自己変容プログラム
（Life Change Labo / Re:Self）
人生を整え直す力を取り戻すプログラム
長年の「我慢」「いい人役割」「他人軸」で生きてきた人が、
自分の本音に気づき、境界線を整え、
「私の人生は私のものだ」と言えるようになるための自己回復プログラムです。
こんな方へ
- いつも「いい人」でいないといけない気がする
- 人の顔色ばかりうかがって、自分の気持ちがわからない
- 共依存・アダルトチルドレンのパターンから抜け出したい
- NOと言えず、頼れず、一人で抱え込んでしまう
- 人生を「立て直したい」「整え直したい」と感じている
この講座で起きる変化
- 自分責め・罪悪感だらけだった心が、自己理解と自己信頼へと変わる
- 「人に合わせるのが当たり前」から、自分のニーズを大切にできる自分軸へ
- 共依存・アダルトチルドレンのパターンが言語化され、「また同じことを繰り返してしまう」のループから抜け出しやすくなる
- 怒り・不安・寂しさなどの感情を、押し殺すのではなく、安全に感じて、扱える感情の土台ができる
- 「断れない」「頼れない」から、健全なNOとHELPが言える境界線が育っていく
- 仕事・お金・パートナーシップ・家族関係など、人生の土台となるテーマが少しずつ、自分らしい選択に変わり始める
- 「私はダメだから」ではなく、「この私のままで、次の一歩を選んでいいんだ」と思える感覚が育つ
プログラム設計（6ヶ月）
5ステップで進む、自己統合プロセス
この講座は、「いい話を聞いて終わり」ではなく、
6ヶ月かけて“生き方のOS”を組み替えていく実践プログラムです。
毎月ひとつずつステージを進みながら、
「なぜ同じパターンを繰り返してしまうのか」「どこで境界線が崩れているのか」「どうすれば私は私でいいに戻ってこられるのか」を、頭・心・身体レベルで腑に落としていきます。
「今の自分」と「本当の自分」を、見える化する。
最初の1ヶ月は、今どんな我慢をしているのか、どんな思い込みが自分を縛っているのか、どんな時にしんどさがピークになるのかを丁寧に棚卸ししていきます。
「なんとなく生きづらい」状態から、“何がどうしんどいのか”が言葉になるだけで、もう半分は前に進んでいる。ここで土台となる“自己理解の地図”をつくります。
「どこまでが私で、どこからが相手か」を引き直す。
自分と他人の境界線を目で見えるカタチにマッピングします。
相手の課題まで背負い込んでしまうところ、NOと言えずにあとでしんどくなるパターン、逆に責任を相手に丸投げしてしまいやすいところを洗い出しながら、「ここまでは私の責任」「ここから先は、相手の領域」という“責任の線”を引き直していくステップです。ここで初めて「しんどさの正体」がくっきり見えてきます。
安心して本音を出せる、“心の会話”を取り戻す。
境界線が見えてきたら、次は「対話の質」を変えていきます。
自分の気持ちを相手を責めずに伝える練習、「言わないで我慢する」のではなく「怖さごと伝える」ための言葉選び、相手の言葉の裏にある“本当のニーズ”を聴き取る力を、ワークとロールプレイを通して身につけていきます。大事なのは“うまく話す技術”ではなく、“関係性を育てる対話”を覚えること。自分、相手、仲間との対話を回しながら、少しずつ「ひとりで抱え込まない私」に変容します。
小さな“行動の実験”で、現実を1ミリずつ動かす。
気づきと対話が育ってきたら、現実での“実験”に入ります。
いつもなら我慢する場面で勇気を出して一言変えてみる、家事や仕事を「ちょうどいい」に調整してみる、「助けて」を言えなかった相手に小さなお願いをしてみるなど、“今日からできる小さな一歩”を一緒に設計して実行・振り返りをします。このステップで「私は、自分の人生を動かせる人」へと、自己イメージが書き換わります。
「がんばる私」と「本当の私」を、ひとつの人生に戻す。
最後のステップでは、ここまでの変化を自分のOSとして統合していきます。以前の自分と今の自分の違いを振り返り、これから大事にしたい“生き方のルール”を言語化します。しんどくなったときに立ち戻る「自分だけのベースキャンプ」を決めることで、講座が終わっても、ひとりで自分を立て直せる“心のホーム”を持てる状態を目指します。
6ヶ月の終わりにあるのは、「完璧な私」ではなく、どんな私になっても“ここに帰ってくれば大丈夫”と思える自分との関係です。
6ヶ月後、あなたに起きている変化のイメージ
- 「また同じことを繰り返した…」と自分を責める時間が、確実に減っている
- 嫌われるのが怖くて飲み込んでいた言葉が、少しずつちゃんと伝えられるようになっている
- 誰かの期待のためではなく、「私がどうしたいか」で選べる場面が増えている
- しんどくなっても、「もう終わりだ」ではなく、「ここから整え直せばいい」と思えるようになっている
サポート形態
グループプログラム型
仲間と一緒に進む
1on1プレミアムコーチング型
深く伴走していく
セルフラーニング型
動画でいつでも学べる
※料金は現在、個別相談にてご案内しています。
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